Это может показаться неожиданным, но, как показывает практика, самые лучше упражнения для красоты и стройности фигуры – это обычные приседания. Выполняя их, вы задействуете большое количество мышц, благодаря чему желаемые формы достигаются в очень короткие сроки.

Приседания помогают подтянуть бедра и ягодицы (как внутреннюю, так и внешнюю часть), также в работу включаются мышцы живота.

Для укрепления ягодиц наиболее эффективным упражнением является приседание сумоиста.

1. Поставьте ноги немного больше, чем на ширине плеч.
2. Пятки должны быть направлены друг к другу, а носки развернуты в стороны.
3. Спина должна быть прямой, при этом корпус нужно медленно опускать.
4. Приседайте так, чтобы достигнуть в коленях прямого угла.
5. Делайте по 20-ть раз в 3 подхода.

Для укрепления передней и задней поверхности используйте приседания с гантелями:

1. Гантели держите в руках, спину прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
2. На вдохе втяните живот, таз не выпячивайте назад, распрямите грудь.
3. Не отрывая пятки от пола, начинайте приседать.
4. Находитесь в таком положение, сколько сможете, затем вернитесь в исходную позицию и сделайте выдох. Только не забывайте о том, что пятки обязательно должны стоять плотно на полу.
5. Если вы впервые делаете это упражнение, не стоит брать гантели с большим весом. Используйте в весе от 2 до 3 кг. Сделайте два подхода по 10-ть повторов. Для начала будет достаточно.
6. Со временем увеличивайте вес гантели и количество подходов.
7. Если последний подход дается с трудом, значит, вы выбрали правильный вес.

Советы фитнес-тренера:

Чтобы улучшить напряжение ягодичных мышц во время тренировки старайтесь делать все, не спеша: медленно опускайтесь, задержитесь на 4-5 секунд немного внизу, а затем также медленно поднимайтесь.
Старайтесь не соединять и не разводить колени во время приседаний, чтобы исключить излишнюю нагрузку.

По теме:

• Контрацепция - внутриматочная спираль
• Герпес. Лечение народными средствами
• Борьба с целлюлитом народным методом
• Стройность, здоровье и фитнес