Женский Идеал

В здоровом сне - залог здоровья




Многочисленные исследования ученых в области сомнологии показывают, что самым оптимальным для здорового человека является сон, длительностью восемь часов.Сон продолжительностью более или менее этого времени приводит в конце концов к различным нарушениям в организме:

хронические болезни, головные боли, излишний вес, опасность повышения сахара в крови, боли в спине, стрессы и т. п.

Внутренние биологические часы человека привязаны к длительности светового дня. Когда солнце садится и света становится мало, в человеческом организме начинает активно вырабатываться мелатонин, гормон, управляющий ритмами сна и бодрствования. Максимально работа мелатонина наблюдается с полуночи до раннего утра, как раз в то самое время, когда нужно спать. Т. е., организм приказывает нам спать, а мы не прислушиваемся к нему.

С развитием прогресса люди перестали правильно спать. Нерегулируемый график работы, обширный выбор ночных развлечений, клубы, интернет, телевидение, - все это способствует негативно на сон человека. Люди стали рабами своих привычек, не ложатся спать вовремя ночью, а это плохо воздействует на организм, - отсюда различные хронические заболевания, ослабление иммунитета. Организм попросту не успевает восстановиться.

Недосып и бессонница губительно влияют на здоровье. Необходимо это знать и придерживаться правила: в 12 часов ночи человек должен уже глубоко спать.

Если по каким-то причинам ночной сон был неполноценным, то необходимо вздремнуть днем минут на 20, этого будет достаточно, чтобы прийти в себя. Но это не должно стать системой, необходимо соблюдать правильный режим сна, тогда и проблем со здоровьем станет меньше.

Вот некоторые условия для хорошего здорового сна:

- не есть перед сном тяжелой пищи, не курить, не употреблять алкоголя;
- перед сном отказаться от просмотра телепередач и компьютерных игр;
- спальня должна быть хорошо проветренной;
- постель для сна должна быть максимально удобной и комфортной;
- и самое главное, - сон должен продолжаться не менее восьми часов.





Интересно: