Одной из самых проблемных и капризных зон женского тела является внутренняя поверхность бедер. Мышцы внутренней части бедра должны быть в тонусе в любом возрасте. Это не только вопрос красоты и стройности женских ног, а прежде всего вопрос здоровья.

Крепкие мышцы внутренней поверхности бедер положительно влияют на общее состояние половых органов, системы ЖКТ, а в преклонном возрасте избавят от недуга недержания. Кроме того, развитые мышцы бедер предохраняют от переутомления позвоночник и суставы ног.

Как укрепить мышцы на внутренней стороне бедра

Как бы мы ни изнуряли себя различными диетами или полным голоданием, сколько бы антицеллюлитного крема мы ни втирали в эту проблемную зону ног, ни скрабы, ни массажи, никакое другое средство для похудения не поможет избавиться от обвислой внутренней части бедер так эффективно и быстро, как правильно подобранный комплекс упражнений. Однако, регулярные тренировки не только избавят от лишнего жира в области внутренней части бедра за очень короткий срок (неплохие результаты заметны после первых 3 – 4 занятий), но и прибавят мышечной массы в этой области, что может стать дополнительной проблемой.

Поэтому важно построить тренинг в два этапа: сначала работать на рост мышцы, затем на ее «сушку». Самым популярным и действенным тренажером для укрепления внутренней бедренной мышцы является тренажер «Бабочка» (или «Butterfly»), который представляет собой тренажер для сведения ног в позе «сидя».

При занятиях на нем для достижения лучших результатов необходимо следовать определенной системы: два подхода по 10 раз с тяжелым весом, 4 подхода по 30 раз с легким весом.

Движения должны быть медленными, так как только низкий темп принесет пользу мышцам, быстрые махи ногами во время такой тренировки будут лишь бесполезной тратой времени и сил. Чтобы сделать тонкую, склонную к растяжениям ткань кожи внутренней поверхности бедер более гладкой и упругой, следует воспользоваться антицеллюлитным гелем до и после тренинга. Если нет желания или возможности проводить время в тренажерном зале, то можно воспользоваться более простым и бюджетным вариантом тренировок.

Ходьба и бег как альтернативные способы коррекции формы, профилактики обвислости, укрепления мышечных тканей внутренней стороны бедра не принесут мгновенных результатов, но не менее эффективны, чем специальные тренировочные комплексы упражнений. Для быстрого избавления от лишнего жира и приведения в тонус мышечной ткани в области внутренней поверхности бедра необходимо разработать наиболее подходящий комплекс упражнений, проконсультировавшись с тренером.

По теме:

Укрепляем иммунитет
Упражнения красоты и стройности