Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Борьба с бессонницей. Кто победит?

Борьба с бессонницей. Кто победит?

Одним из ключевых инструментов, которыми пользуются самые лучшие в мире сомнологи является терапия принятия и ответственности (АСТ).  ACT как революционный исследовательский психологический инструмент признает тот неоспоримый факт, что наша борьба с болью и страданием делает ситуацию еще хуже. ACT способствует психологической гибкости, открытости и осознанности, поэтому вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями и чувствами, мы учимся наблюдать, принимать, а затем отпускать их.

Итак, как это связано с хронической бессонницей?

Исследования и клинический опыт указывают, что именно борьба с бессонницей – является критическим процессом, который усиливает и поддерживает бессонницу. Старые подходы направлены на избавление от симптомов, связанных с плохим сном. Обычно предлагают заблокировать или оспорить определенные мысли или уменьшить чувство тревоги. Когда дело доходит до борьбы со сном (как и с тревогой, грустью и многими другими проблемами), мысли и чувства в конечном итоге становятся сильнее, их становится больше и они появляются с большей частотой. Ваша энергия расходуется на попытки избавиться от того, чего вы не хотите (неприятные мысли, чувства), а не на то, чтобы заснуть.

Что, если эксперт по сну обнаружил, что сам не может заснуть?

Представим себе, что сам сомнолог (специалист по сну) не может заснуть. Поняв, что он не может заснуть его разум генерирует все более тревожные мысли: «Я тот,  кто помогает другим людям заснуть, а теперь у меня у самого бессонница!». Эта мысль вызвала напряжение тела и беспокойство… За этим следует попытка глубоко дышать, расслабление мышц, попытка очистить ум от всех неприятностей. В итоге человек засыпает только под утро. И на следующий день эти мысли появляются с еще большей настойчивостью и силой. Он изо всех сил пытается вспомнить, что он делал, чтобы заснуть … Борьба с мыслями и чувствами о сне только еще больше все запутывала и мешала. Навыки терапии принятия и ответственности оказывают фантастический эффект в данном случае.

Чего  вы действительно хотите? Меньше беспокоиться о сне, меньше напряжения  в теле или вы просто хотите легче заснуть? Самый короткий путь это открыться всем мыслям и чувствам, позволяя им приходить и уходить. Принимать их такими, какие они есть.  Выстроить новый ритуал засыпания с учетом важных жизненных ценностей. Все это поможет спокойно засыпать и жить полноценной жизнью.

Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!

Запись на консультацию:

телефон 8-905-793-2237

скайп sovlad2

Сурков Олег Владимирович

Я работаю с душой

Источник

Оставить комментарий